Hidratación en la tercera edad

Al llegar a la tercera edad, se deben promover hábitos de vida saludables y beneficiosos para el organismo. La hidratación es uno de los esenciales para que nuestro cuerpo funcione de forma óptima y para que el cuerpo elimine toxinas y esté mucho más sano y depurado.

En este artículo de Benviure queremos darte todas las directrices que debes tener en cuenta para la hidratación en la tercera edad. Te descubriremos los mejores consejos que te ayudarán a poder controlar mejor los hábitos saludables de tu paciente o familiar adulto.

La importancia de una buena hidratación en la tercera edad

El agua es el elemento esencial que nos ayuda a tener el cuerpo hidratado y en pleno funcionamiento. Gracias a la ingesta de agua, los órganos internos funcionan de forma correcta y, además, las toxinas y sustancias nocivas para el organismo se eliminan por las vías naturales. Sin agua no podríamos vivir, por eso, al llegar a la tercera edad se deberá controlar de forma extrema los hábitos de hidratación de los adultos.

En todas las etapas de la vida es esencial mantener una buena hidratación. Pero, al llegar a la etapa adulta, esta situación se torna más importante porque la cantidad de agua en nuestro organismo va en descenso. De hecho, del 80% de agua que tenemos naturalmente en el cuerpo, baja a un 60 o 50% al llegar a la etapa adulta. Por este motivo, resulta esencial que las personas mayores aumenten su consumo de agua para estar correctamente hidratados y, así, gozar de una óptima salud.

Pero, ¿cómo podemos organizar una buena hidratación en la tercera edad? Lo ideal es que se tengan en cuenta estos consejos que te indicaremos a continuación:

• Beber agua durante todo el día: es importante que, durante toda la jornada, los adultos mayores se acostumbren a ir bebiendo agua en pequeñas cantidades. Así, evitará la deshidratación y gozará de una óptima salud
• Agua siempre a su alcance: es recomendable que siempre la persona adulta vaya con una botellita de agua en el bolso o que tenga agua a su alcance (un vaso, una botella, etcétera). Así, tendrá el hábito de ir bebiendo durante el día
• Hablar con ellos: debemos tener en cuenta que, a medida que pasan los años, las necesidades de consumo de agua van en descenso. Por eso, es esencial hablar con el adulto mayor para que sea consciente de que, aunque su cuerpo no se lo pida, debe ir bebiendo agua como costumbre y como norma
• Más agua por la mañana: para evitar que por la noche se levanten para ir al baño, lo mejor es que se beba más cantidad de agua durante las primeras horas del día para que puedan depurar el cuerpo de forma natural y sin riesgo a caídas. Por las noches, debido a la oscuridad y la somnolencia, muchas personas mayores sufren accidentes o caídas
• Añadir infusiones: para asegurarse de que el adulto bebe agua suficiente, una buena manera es acostumbrarle a tomar infusiones. Estas bebidas están elaboradas a base de agua y, por tanto, cumplirán la misma función. Eso sí: antes de optar por hierbas medicinales, siempre se deberá consultar con el médico

Cómo evitar la deshidratación en verano

La OMS recomienda que, al día, se beban en torno a 2 litros de agua. Pero, en el caso de que haga mucho calor, esta cantidad deberá aumentarse un 50%, por tanto, unos 3 litros al día. En el caso de los adultos mayores, esto puede ser una dificultad ya que apenas sienten deseos de beber. Por tanto, es importante seguir unas pautas que os ayudarán a preservar su salud y su hidratación:

• Acomodar el agua según la estación del año
• Apostar por otras fuentes de hidratación como infusiones, jugos naturales, etcétera
• Incluir frutas y verduras en la dieta ya que son ricas en agua
• Evitar alimentos que deshidraten como los platos muy salados o los alimentos grasos
• Apostar por sopas frías o gazpachos ya que son refrescantes y ricos en agua